بعيداً عن الأدوية .. نصائح للحماية من زيادة الوزن

wait... مشاهدةآخر تحديث : الأحد 6 نوفمبر 2016 - 1:13 مساءً
بعيداً عن الأدوية .. نصائح للحماية من زيادة الوزن
بعيداً عن الأدوية .. نصائح للحماية من زيادة الوزن
مروة الحديدي
Advert test

لكثير منا يخشى زيادة الوزن سواء في حالة اتباع نظام غذائي للتخسيس أو في حالة تثبيته ويهتم الكثيرون بمحاربة زيادة الوزن، للحصول على قوام ممشوق وصحة أفضل، ويقدم موقع “هيلث”، 6 نصائح صحية للحماية من زيادة الوزن وتغير الحياة إلى الأفضل.

– قم بتغيير اختياراتك من قائمة الطعام

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الصحي واختيار البدائل الخالية من الدهون، واللجوء إلى مثل هذه الأكلات مرة واحدة في الأسبوع كنوع من المكافئة للنفس على الانضباط.

– توقف عن تناول قطع الكيك الصغيرة

تتوفر في المحلات عدد كبير من أنواع الكيك والبسكويت الغنية بالكريمة والسكر في الحقيقة أنها لا تغنى من الجوع فقط تعمل على رفع نسبة السكر في الدم، ليشعر الفرد بعدها بالجوع السريع وتناول كمية أكبر من الطعام.

– لا تنسى حساب السعرات الحرارية

يجب على كل فرد الحرص على حساب عدد السعرات الحرارية في كل ما يتناول من أطعمة، وهذا ليس كل شيء بل يجب أن تكون الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم.

– الابتعاد عن تناول الأطعمة الروتينية

يؤكد خبراء التغذية أن الأفراد التي تأكل أطعمة مملة ومعدة بطريقة تقليدية يزداد وزنهم بصورة أكبر من الأفراد، الذين يأكلون أطعمة مبتكرة ومصنوعة باحتراف، حيث يكون التذوق هو السمة السائدة أكثر من الوصول إلى مرحلة الشبع.

– تخزين الطعام الصحي

الحرص على وجود أطعمة صحية في الثلاجة وبين أرفف المطبخ يكون محفز الشهية على تناولها في أوقات الجوع عوضا على التفكير في تناول أطعمة دسمة أو مليئة من بالسعرات الحرارية العالية بدون حاجة الجسم لها.

– تناول كثير من الوجبات على مدار اليوم

الحرص على تحفيز عمل المعدة ورفع معدل الحرق في الجسم على مدار اليوم ويكون عن طريق تناول وجبة أساسية أو خفيفة كل ساعتين على الأكثر، فمن الخطأ التوقف عن تناول الطعام لخسارة الوزن.

Advert test
رابط مختصر
2016-11-06 2016-11-06
أترك تعليقك
0 تعليق
*الاسم
*البريد الالكترونى
الحقول المطلوبة*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة جريدة البيئة و الصحة الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

جريدة البيئة و الصحة