الإعلانات

هل أنت نباتي؟ .. عليك بهذه الأطعمة الغنية بالحديد

wait... مشاهدةآخر تحديث : الثلاثاء 15 نوفمبر 2016 - 2:21 مساءً
هل أنت نباتي؟ .. عليك بهذه الأطعمة الغنية بالحديد
هل أنت نباتي؟ .. عليك بهذه الأطعمة الغنية بالحديد
عبدالرحمن نبيل
Advert test

قدم تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” 6 أفضل أطعمة غنية بالحديد للأشخاص النباتين، وتتضمن هذه الأطعمة الآتى:

1.بذور القرع:

كما تشمل المصادر النباتية الغنية بالحديد بذور القرع، فإنها تحتوى على 1 ملى جرام من الحديد.

2.العدس:

فهى واحدة من البقوليات الأكثر شيوعًا عند الأشخاص النباتين، فهو ليس فقط غنى بالحديد، ولكنه غنى أيضًا بالبروتينات، ما يجعل الغذاء النباتى صحيا.

3.الفاصوليا السوداء:

تعد مصدرا نباتيا جيدا للحديد، وكوب واحد منه يمكن أن يعطيك حوالى 20% من الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد، وأنها أيضًا غنية بالألياف والبروتين.

4.الفواكه الجافة:

أظهرت دراسة جديدة أن الفاكهة المجففة تحتوى على الحديد بنسبة أكثر من الفاكهة الطازجة، فيمكن تناول الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة غنية بالحديد.

5.السبانخ:

فهى مصدر آخر نباتى غنى بالحديد، وتعزز قدرة الدم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، كما أنها تكون غنية بفيتامين سى .

6.الأرز البنى:

فهو غنى بالحديد وفيتامين ب والألياف، ما يجعله خيارًا صحيًا للغاية عند اتباع نظام غذائى نباتى .

الإعلانات
Advert test
رابط مختصر
2016-11-15
أترك تعليقك
0 تعليق
*الاسم
*البريد الالكترونى
الحقول المطلوبة*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة جريدة البيئة و الصحة الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

جريدة البيئة و الصحة